The autumn blues: 5 tips to help you feel better

De herfstdip: 5 tips om je beter te voelen

In de herfst worden de dagen korter en het is vaak koud en donker. Hoe noordelijker een land ligt, hoe sterker dit effect is. Ter vergelijking: In Amsterdam gaat de zon op 8 november om 17.00 uur ‘s middags onder. Dan is het dus al donker. In Madrid, in Spanje, is dit op diezelfde dag een uur later, om 18.00 uur. Terwijl het in Stockholm, in Zweden, al rond 15.30 ‘s middags donker wordt. Grote verschillen he? En 8 november is niet eens de donkerste dag van het jaar. De donkerste dag valt meestal op 21 december.

Veel mensen in de noordelijke landen voelen zich in deze periode moe of minder vrolijk. Ze hebben minder energie en willen het liefst de hele dag op de bank zitten. Dit gevoel noemen we ook wel een herfstdip of winterdip. Misschien heb jij daar ook last van. Gelukkig kun je zelf veel doen om je beter te voelen! In deze tekst geef ik je vijf tips tegen de herfstdip.

Tip 1: ga naar buiten! 

Als het koud en donker is, blijf je misschien liever binnen. Toch is het goed om iedere dag even naar buiten te gaan. Maak bijvoorbeeld een wandeling in het park of fiets naar de supermarkt. Ook als de zon niet schijnt, is daglicht goed voor je. Je krijgt frisse lucht en daardoor voel je je misschien al snel wat beter.

Heb je weinig tijd? Geen probleem! Een wandeling van vijftien minuten kan al helpen. Vooral in de ochtend. Zorg ervoor dat je lichaam weet dat het dag is! Trek een warme jas aan en ga naar buiten. Je zult zien dat het makkelijker is dan je denkt.

Wist je trouwens dat de zon zorgt voor de aanmaak van vitamine D in je lichaam? Deze vitamine is erg belangrijk voor je gezondheid. In de winter krijgen veel mensen een tekort aan vitamine D. Het is dus extra belangrijk om naar buiten te gaan. Je kunt daarnaast ook extra vitaminen innemen, bijvoorbeeld met pilletjes van de drogist. Kijk wel altijd goed wat een normale hoeveelheid is of neem contact op met je huisarts voor advies. 

Tip 2: Ga sporten. 

In de winter heb je misschien minder zin om te sporten. Toch is bewegen goed voor je lichaam en je hoofd. Je hoeft niet meteen naar de sportschool. Je kunt ook thuis dansen, een stukje fietsen of een korte work-out doen. Kies iets wat je leuk vindt. Dan is de kans groter dat je het blijft doen.

Probeer niet de hele dag stil te zitten. Sta af en toe op en loop een rondje door het huis. Ook kleine bewegingen zijn goed!

Tip 3: Eet gezond 

In de winter heb je misschien vaker zin in koekjes, chocolade of andere lekkere dingen. Je lichaam wil zich beschermen tegen de kou en je hebt daardoor zin in calorierijk eten. Dat is helemaal niet erg. Maar probeer ook gezond te eten. Eet bijvoorbeeld genoeg groente en fruit en drink voldoende water. Een warme kom soep is ook een goede keuze op een koude dag of probeer eens een Nederlandse stamppot met boerenkool of andijvie. Supergezond en superlekker. 

Tip 4: Slaap voldoende

Een goed dagritme is heel belangrijk als je je goed wilt voelen. Slaap is een belangrijk onderdeel van die routine. Probeer iedere dag rond dezelfde tijd naar bed te gaan. En sta ook ongeveer op dezelfde tijd op. Zo krijgt je lichaam een vast ritme en voel je je overdag misschien minder moe. Als je net bent opgestaan moet je ervoor zorgen dat je snel daglicht krijgt. Gooi die gordijnen dus open!

Tip 5: Praat met andere mensen en doe leuke dingen

Als je niet lekker in je vel zit, heb je soms geen zin om andere mensen te zien. Toch kan het fijn zijn om tijd met vrienden of familie door te brengen. Bel bijvoorbeeld een vriend, drink samen koffie of ga ergens lunchen. Je hoeft niets bijzonders te doen. Gewoon samen praten kan al helpen.

Heb je geen zin om de deur uit te gaan? Nodig dan iemand bij je thuis uit. Samen een film kijken of een spelletje spelen kan heel gezellig zijn.

In de winter is het extra belangrijk om tijd te maken voor leuke dingen. Het is ook belangrijk om je te ontspannen. Maak bijvoorbeeld een puzzel, lees een boek of luister naar je favoriete muziek. Je kunt ook iets nieuws proberen, zoals nieuwe recepten of creatieve hobby’s. Zo heb je iets om naar uit te kijken.

Maak het thuis ook gezellig. Zorg voor gezellig licht, pak een warme deken en maak een kop thee. Kleine dingen kunnen je dag al een stuk fijner maken.

Nou, een herfstdip is vervelend, maar er zijn dus verschillende dingen die je kunt doen om je beter te voelen. Ga naar buiten, beweeg genoeg, eet gezond, slaap goed en zoek andere mensen op. Vergeet ook niet om leuke dingen te doen.

Je hoeft niet alle tips tegelijk te proberen. Begin gewoon met één kleine verandering. Blijf je je lange tijd somber voelen of heb je nergens meer zin in? Praat dan met je huisarts. Blijf er niet te lang alleen mee zitten! 

Zo, nu weet je iets meer over hoe je een herfstdip kunt voorkomen. Gelukkig zijn er ook heel veel leuke dingen te beleven tijdens dit seizoen. Er zijn verschillende feesten, zoals Halloween, Sint Maarten en Sinterklaas en tijdens de donkere dagen kunnen we warme chocolademelk drinken en gezellig bordspelletjes doen. Heb jij last van een herfstdip of heb je tips voor anderen? Laat het weten in de comments!